Cześć. Potrzebny mi jest nowy trening na masę. Wiek : 17 lat Waga : 85,5 kg Wzrost : 180 cm Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy To są moje poprzednie treningi: 1) Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam Mam 16 lat i już od ok 2 lat ćwiczę w domowych warunkach. Przez pierwszy rok ćwiczyłem lekko (małe obciążenia itd.) ale nie do końca poprawnie ponieważ dopiero odkrywałem, jak dokładnie wykonywać dane ćwiczenie. Od ok pół roku ćwiczę na poważnie (3 dniowy plan, jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniowa wykonuję w systemie odwróconej piramidy [...]
Wiek : 20 Waga : ok. 84 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : ok. 100 Obwód pod biustem : ? Obwód talii w najwęższym miejscu (2): ok. 80 Obwód na wysokości pępka : ? Obwód bioder (3): ok.100 Obwód uda w najszerszym miejscu: ? Obwód łydki : ok. 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport [...]
[...] Chcialbym zrzucic ok 6-8 kg doradzcie co mam zrobic od dzis mam zamiar zaczac boje sie efektu jojo jak go uniknac i przedewszystkim zauwazylem ze moje laknienie stale sie powieksza coraz wiecej jem i coraz czesciej jestem glody... mam duzy brzuch i uda ... ;/ RATUNKU ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 183 Obwód klatki: 100 [...]
Witam, chciałbym zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych osób o cyklu testosteronem enant, który planuję zrobić. Ale najpierw formalności, ankieta: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo:67 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 12 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 2-2,5 g/kgmc -węglowodany: ok 3,5-4 [...]
Witam, o to plan ktory mam zamiar zaczac od nastepnego tygodnia. Celem jest masa. Trenuje od roku i 6 miesiecy (konkretnie bedzie rok). Ostatnio przebyty cykl kreatynowy 6 tygodniowy. Dieta jest trzymana obecnie ustalona na 3100kcla Prosze o opinie jak to wyglada...?? NIEDZIELA: Barki + Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy/ czy moze [...]
Witam. Jestem po 2 miesięcznym FBW i nie bardzo wiem, jakim jechać planem dalej? Znalazłem nawet prawie identyczny temat, gościowi doradzali, aby pojechał planem FBW metoda 5-10-15, jednak za bardzo nie rozumiem tego planu... Nie wiem o co w nim chodzi. Jakim planem mam pojechać, split a może te FBW? Sam nie wiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Zakładałem już tutaj temat wstawiłem odpowiednią ilość zdjęć i wgl. Ale mój post został usunięty a konto zbanowane. Może coś nie zgodnego z regulaminem było. Teraz przeczytałem cały i myślę że będzie wszystko dobrze. Wiek 17 lat Waga 70,5kg Wzrost 176 cm Staż treningowy około 11 miesięcy Obwód ramienia p 38 l 38,3 Obwód Pasa 82 Wyciskanie leżąc [...]
Pomóżcie mi proszę, bo już całkiem jestem zagubiona. Z tego co wyczytałam na tym i innych forach w trakcie diety niskowęglowodanowej zwiększa się rozpad tkanki tłuszczowej dzięki temu, że nie ma we krwi insuliny. Wolne kwasy tłuszczowe trafiają do wątroby, gdzie "przerabiane" są na tzw. ciała ketonowe, które stanowią w czasie tej diety główne [...]
1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 87 4.WZROST: 186 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 110 -Udo: 60 -Talia: 87 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : przede wszystkim ostra rzeźba 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pilka nożna 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka 10 .POZIOM BF% (mniej więcej [...]
Witam wszystkich! Mam 19 lat, 178 cm i ok 85 kg wagi. Z postury jestem raczej grubawy (taki rosły bym powiedział xD) lecz moim największym problemem są cycki . Strasznie wstydliwa sprawa. Wcześniej trenowałem sztuki walki ok 2 m-scy, chodziłem 3 miesiące na siłownie (bez żadnych odżywek). Od początku roku chodzę systematycznie na basen i kilka [...]
Cześć, jakieś dwa tygodnie temu skończyłem cykl na masę, teraz chciałem wprowadzić lekkie zmiany do mojego trenigu. Celem jest zbicie trochę fatu żeby utzymać proporcjonalność sylwetki Zmodyfikowałem wcześniej ułożony przez trenera trening który katowałem od lutego. Brak niektórych ćwiczeń jest spowodowny tym iż trzaskałem je już zbyt długo przez [...]
1. WIEK: 22/23lata 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 54 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: ok 2-2,2g/kg -węglowodany: ok 5-6g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 8. TRENING: 4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL CYKLU: zwiększyc [...]
Witam, moim celem jest redukcja i rzeźba. Chodzi mi głownie o redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę brzucha, ale reszty również. Mój staż treningowy to 2 lata, wiem że może nie widać ale zaczynałem z kumplem ćwicząc na płasko na ławce 30 kg a teraz latamy serie 84 kg. W łapie miałem 34 a teraz jest 41 ;) Mam zamiar do redukcji kupić THERMO SPEED® [...]
Hey. cos o mnie: silownia od 4 lat z przerwami od 9 mc systematycznie, cel: beztłuszczowa masa mięśniowa, waga 83kg, wzros 180cm, wiek 20lat. Mianowicie chodzi mi o to ze od 2 mc jestem na tej samej rozpisce. I czy czas ją zmienić (bo nie ma juz zadnych efektów) i jak tak to na jaką? proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 [...]
[...] szedl na studia, a sylwetka mi zostanie na caly zycie. tak wiec poprosilem go o zmiane treningu na mase. on powiedzial, zebym robil te same cwiczenia, tylko ze 6/8 razy i wieksze obciazenia, a lydki czy staw skokowy do bolu. powiedzial tez, ze jak juz tak zaczalem to zebym nie zmienial. pytanie moje brzmi, o co chodzi? co zaczalem? dlaczego [...]
Witam. Zaczęłem ćwiczyć na siłowni 2 miesiące temu (końcówka listopada). Moje wymiary to wzrost:190cm waga:93kg wiek:16 Niestety mimo sporej masy brakuje u mnie tkanki mięśniowej oraz samej siły. Na ławce prostej wyciskam jedynie 65kg. Potrzebuję dobrej diety która pomaga w budowaniu siły oraz mięśni. Przeglądałem tematy dotyczące tworzenia diet - [...]
Witam !! wrzucam przykladowa diete ulozona poki co na 1 dzien w celu sprawdzenia czy ide w dobrym kierunku... prosze o szybka i profesjonalna odpowiedz :) zapotrzebowanie ok. 2670 kcal, ucialem 200 kcal na poczatek !! rozklad makroskladnikow : B:2,3g/kg masy (198) ww:2g/kg masy (172) tł:1g/kg masy (86) I posilek : jajecznica na masle 240g ser [...]
Witam Za 5tyg mam walkę w k1 i chciałbym wam pokazać mój plan treningowy/kondycyjny,również skonsultować się czy jest odpowiedni.Mam nadzieje ze dużo pomoże na mój stan kondycyjny: Wiek: 18lat Waga: 73kg Wzrost: 184cm 1tydzień pon,wt: -rano: *Bieg od 30/40min *walka [...]
